چگونه شناگر سریعتری باشیم
هر شخصی که وارد این رشته ورزشی می‌شود، برای اینکه موفق تر باشد و روند پیشرفت بهتری را طی کند به هشت نکته مهم نیاز دارد. در این جا شما را با این نکات مهم و کلیدی آشنا می‌کنیم و امیدواریم این مطالب تاثیر بسزایی برای شما داشته باشد.
8 نکته موثر برای اینکه شناگر سریعی شوید:
1)تمرکز بر تکنیک
در شنا یکی از عناصر مهمی که با آن خیلی سروکار داریم یادگیری تکنیک صحیح است.
زمانی که تکنیک را به خوبی یاد بگیرید علاوه بر اینکه ضربان قلب شما به شدت افزایش می‌یابد، سرعت شما را نیز کاهش می‌دهد.
یکی از راهکار‌ها برای بهبود تکنیک، آهسته شروع کردن است. تکنیک را به اقدامات ساده و قابل تکرار تقسیم کنید. زمانی که تکنیک را کامل کردید، می توانید دوباره شروع به افزایش سرعت کنید.
نواحی که برای بهبود تکنیک باید روی آن ها متمرکز شوید: چرخش بدن، زاویه ضربه، قدرت ضربه زدن و چرخش است. همچنین این خیلی دارای اهمیت است که روی تنفس خود تمرکز کنید.
ضربه خوب به دیوار استخر، ساده ترین راه برای کاهش زمان برای دور زدن است.
با برطرف کردن مشکلات تکنیک خود می‌توان، شنا را ساده کرده و سریع تر در آب حرکت کنید.
2)قطار زمانی کوتاه‌تر
این چیست ؟ آیا این به معنی است که، زمان کمتری را در آب بگذرانید؟ خوب… یک جورایی نه کاملا.
برای مثال: ست های 3×40 دقیقه ای بهتر از ست های 2×60 دقیقه ای است. اما به نظر شما چرا؟
پس اگر اهل نیاز به لباس شنا دارید، بهترین تولیدی مایو مردانه و مایو زنانه آماده خدمات رسانی به شماست.
اهمیت شنا با تمرینات زیادی در هفته به چند دلیل کلیدی برمی گردد. کاهش مهارت های شما را متوقف می‌کند، چون زمان زیادی بین جلسات این معنی را می‌دهد که زمان بیشتری می‌برد تا عضلات شما اعمال خود را به خاطر داشته باشد.
مثلا مایکل فلپس، شناگر دارنده مدال طلا (و بهترین المپیکی در زمان خود) هر روز برای آماده شدن در مسابقات تمرین می کرد. تمرینات زیاد شنا، به شما امکان می دهد بیشتر وقت‌ها با اوج شدت شنا کنید.
با استفاده از تمرینات زیاد شنا ، ماهیچه‌ها، مهارت‌ها، و تکنیک‌های خود را قوی‌تر کند که همگی باعث می‌شود تا زمان دور زدن سریعتری داشته باشید و رکورد بهتری را کسب کنید.
3)سلامت خود را بهبود بخشید.
سلامتی یک از مهم‌ترین عاملی است که، بر انجام زندگی روزمره ما نیز تأثیر زیادی می گذارد.
سلامتی فقط داشتن فعالیت بدنی و ورزش کردن و حتی نداشتن بیماری یا شکستگی استخوان‌ها نیست.
حوزه‌ای گسترده‌تر از این چیزها را در بر می گیرد. این شامل انجام دادن اعمالی چون: خوب خوابیدن، درست خوردن، نوشیدن به اندازه است.
رژیم غذایی خوب و مناسب برای حفظ سلامتی مهم و ضروری است.
بهترین راهکار برای اطمینان از تغذیه سالم، برنامه ریزی و آمادگی آن است.
همچنین شما قبل از خواب باید مقدار کافی آب بنوشید تا کیفیت خواب بهتری داشته باشید.
برنامه خواب و رژیم غذایی منظمی داشته باشید، تا سریعتر روند پیشرفت خود را در شنا کردن ببینید.
4)نفس گیری را به خوبی یاد بگیرید.
تنفس باید آسان باشد. این اولین مهارتی است که در زندگی یاد می گیریم، بنابراین مطمئناً انجام آن هنگام شنا دشوار نیست؟
رایج‌ترین مشکلی که شناگران با آن مواجه هستند. این یکی از حیاتی ترین مهارت ها برای یادگیری است.
مهارت نفس کشیدن این است که از طریق دهان بالای آب وارد شود و در حالی که سر شما زیر آب است خارج شود. بسیاری از فرم های ضعیف به دلیل تکنیک تنفس بد است، این به این معنی است که، سر بالا وقتی که باید پایین باشد. ریتم مناسب را پیدا کنید، و به خوبی در راه خود ادامه دهید.
5)بهبود تعادل بدن
آیا قد در بهتر شنا کردن اثری دارد؟ بله.قد فقط یک ترفند اعتماد به نفس در زمانی که بیرون از آب هستید نیست، بلکه به شنا کردن نیز کمک می کند.
افزایش طول بدن برای بهبود یادگیری تکنیک‌های شنا ضروری است.
زمانی که شما تعادل ندارید (مثلاً زمانی که سرتان بالا و پاهایتان باشد)، کشش بین خودتان و آب را تا جای ممکن افزایش می دهید.
این موضوع این مفهوم را می‌رساند که بدون داشتن تعادل ،ضربات شما را در مسیر درستی قرار نمی دهد تا به بهترین تکنیک برسید.
6)سختی تمرینات را بیشتر کنید.
اینکه شما به شنا علاقه مندید به این معنی نیست که باید آسان باشد. با سخت تر کردن تمرینات، می توانید قدرت شنای خود را افزایش دهید، تکنیک خود را تقویت کنید و حافظه عضلانی خود را به خوبی بسازید.
یکی از راه‌های ساده برای سخت کردن شنا، ترکیب ضربات مختلف، سرعت‌های متفاوت می‌باشد.
اضافه کردن مقاومت در حین تمرینات شنا نیز یک تاکتیک بسیار عالی است.
وزنه ها، شناورهای کششی یا چتر نجات و … از جمله راه هایی برای تقویت قدرت شما در اجرای شنا هستند.
خلاصه اینکه با سخت‌تر کردن، مهارت‌ها شنا خود را تقویت می‌کنید، که همه اینها منجر به بهبود رکوردهای زمانی می‌شوند.
7)لباس مناسب بپوشید.
اما لباس مناسب چگونه به ما در شنا کمک می کند؟
لباس مناسب هنگام شنا از اهمیت زیادی برخوردار است. با توجه به تحقیقاتی که در این مورد انجام شده نتیجه می‌گیرییم که ، پوشیدن لباس شنای مناسب، کشش و مقاومت در آب را کاهش می دهد.
شناگران صرفاً با به‌روزرسانی لباس شنای خود، چند ثانیه از رکورد نهایی خود را اصلاح کرده‌اند.
برای دیدن و سفارش لباس شنای مناسب در طرح و رنگ های مختلف، و مهمتر از همه با بهترین قیمت میتوانید در قسمت فروشگاه محصولات سایت ما مراجعه و ثبت سفارش کنید.
8)مراقب باشید.
این عنوان این معنی می‌دهد که، شما مراقب دوستان خود باشید و آنها نیز مراقب شما هستند. این یک راهکار عالی برای بهبود شنای شما است.
این کار خیلی شبیه به داشتن یک مربی است. یکی از دوستان شما می‌تواند فرم شما را نگاه کند و به شما خطاها را اطلاع دهد.
یک دوست خوب همچنین می‌تواند شما را به انجام بهتر، سریعتر شنا کردن و رسیدن سریعتر به اهدافتان سوق دهد. زیرا دوستان خوب برای همین هستند که ما را در مسیر هدف همراهی کنند.
با داشتن دوستی که شنا شما را تماشا می کند، می توانید مهارت های شنای خود را ارتقا دهید و رکورد جدیدی را بشکنید.
شنا کردن سخت است، اما بسیار مفید و کاربردی است. این موارد را به خوبی رعایت کنید، و خودتان را باور داشته باشید که میتوانید بهترین رکوردها را ثبت کنید.
